Wednesday, chest and triceps

Hej!

Åh det här passet dödade mig! Det är som sagt första veckan med mitt schema som Martin Ek snickrade ihop till mig och jag har tidigare aldrig riktigt kommit på särskilt bra övningar för varken bröst eller triceps och inte varit så jätte bra på att träna just dessa muskelgrupper. Men idag så fick musklerna sig en riktig omgång och när jag var klar  var jag så trött i armarna att jag knappt kunde skaka proteinet! 😀

Uppvärmning: 10 minuter lätt jogg på löpbndet

10×3 Bänkpress 25 kg

10×3 Lutande hantelpress 10 kg

10×3 Dips i maskin 20 kg hjälpvikt

10×3 Hantel flyes 7 kg

10×3 French press 12 kg

Push down med rep drop set –  12,5 kg 12 reps –  7,5 kg 18 reps

Stretch 2o minuter (veckans utmaning)

Me after my workout, super tired.
My workout log, you can buy it at http://fitnessguru.com

Hi!

Oh this workout killed me! Like I said, this is the first week with my new workout schedule as Martin Ek made for me and I have previously never really got on particularly good exercises for either chest or triceps and not been very good to train these muscle groups. But today I gave my muscles a real fight, and when I was done I was so tired in my arms that I could hardly shake my protein! 😀

Warmup: 10 minutes light jog on the treadmill

10×3 Bench Press 25 kg

10×3 Inclined dumbbell press 10 kg

10×3 Dips in machine 20 kg help weight

10×3 Dumbbell flyes 7 kg

10×3 French press 12 kg

Pushdown with rope drop sets – 12 reps 12.5 kg – 7.5 kg 18 reps

Stretch 2o minutes (week challenge)

  1. Vilken bra idé med en träningsbok! Allt blir så mycket lättare och bättre då känns det som, måste beställa! Kan man dela måntro? Eller ska man vara snäll och ge pojkvännen en också? 🙂

Kommentera inlägget

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Information om hur vi använder dina personuppgifter och om dina rättigheter finns på vår hemsida

LOADING..