I actually like leg day… fuck me right?

Nej alltså egentligen gillar jag inte ben men skolan har tagit så mycket tid i min vardag att jag inte kunnat träna sen förra tisdagen och nu när jag äntligen fick träna igen så var det verkligen jätteroligt! Även om det var ben… Så var det himla kul och jag kände mig supertaggad! Åhh, mer pass som det här tack :D

Smala Benpress 

12 reps 40 kg 

12 reps 90 kg 

12 reps 140 kg

12 reps 160 kg

12 reps 190 kg

12 reps 200 kg

Knäböj 

10 reps 50 kg

7 reps 70 kg

8 reps 60 kg x 3set

Stela marklyft (för baksidalår) 

10×4 50 kg

Benspark 

8×2 40 kg

Drop set: 8 reps 40 kg – 8 reps 30 kg – 12 reps 20 kg

Mage cirkelträning.

Crunches i cable cross 40 kg 10 reps – ”Sned mage” med TRX 16 reps –Benlyft på snedbänk 10 reps (Allt detta 3 varv utan vila)

DSC_0001

DSC_0005

DSC_0010

”Yes i squat” från BMR.

No, actually I don’t like leg day but the school has taken so much time from my sprare time that I have not been able to train since last Tuesday and now that I finally got to train again it was really fun! Although it was a legs… So it was really fun and I felt super psyched! Ohh, more workouts like this please 😀

narrow Legpress
12 reps 40 kg
12 reps 90 kg
12 reps 140 kg
12 reps 160 kg
12 reps 190 kg
12 reps 200 kg
 
squats
10 reps 50 kg
7 reps 70 kg
8 reps 60 kg x 3set
 
Stiff deadlift (for hamstring)
10×4 50 kg
 
Leg Extension
8×2 40 kg
Drop sets: 8 reps 40 kg – 8 reps 30 kg – 12 reps 20 kg
 
Abs circuit training.
Crunches in cable cross 40 kg 10 reps – ”oblique abdominal muscles” with TRX 16 reps-Leg Raise on Incline bench 10 reps (All this 3 laps without rest)

 

  1. hahah jaa oki då förstår jag dig, för ben är inte heller mitt favoritpass om man säger så 😉 //paulinasuonvieri.blogg.se

  2. Kan du visa magövningarna på en film eller bas beskriva de lite mer som du hat gjort med andra övningar ? Hittar nästan inga övningarna för mage som känns riktigt mycket, så om du hade något jätte bra tips ? 🙂 Tacksam för svar 🙂

Kommentera inlägget

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Information om hur vi använder dina personuppgifter och om dina rättigheter finns på vår hemsida

LOADING..