Arms sunday workout

Åh vilken dag! Jag var uppe imorse och gick en power walk runt Djurgården med min fina coach Helene, vi pratade igenom en massa saker och vi har styrt om lite i både diet och planer. Men mer om det senare. 

 

På eftermiddagen tränade jag med en vän, Sebastian. Det blev ett armpass, ett väldigt långt sådant då vi pratade lite för mycket. Men sånna pass är sköna de med, ibland så. Det kan behövas ibland, spenderar man så mycket tid på gymmet så är det skönt att man kan koppla in det sociala livet i det lite också och umgås med vänner på det sättet. Passet gick bra i vilket fall!

 

Uppvärmning:

Triceps pushdown med rep – superset – cable curls med rep 25 reps/övning * 4 varv

 

Hantel curls

12 reps / arm * 1 set 15 kg

6 reps / arm * 4 set 17,5 kg

 

Scullcrushers 

15 reps * 5 set 20 kg

 

Preacher curls med z-stång 

12 reps * 1 set 17 kg

12 reps * 3 set 22 kg

8 reps * 2 set 24 kg 

 

Triceps pushdown med stång – superset – Triceps pushdown med stång omvänt grepp

12 reps / vinkel * 4 set 30 kg 

 

Over head cable curls
12 reps * 4 set 10 kg per sida

 

// Oh what a day! I was up this morning and went for a power walk around Djurgården with my fine coach Helene, we talked through a lot of things and we have refocused a bit of both diet and plans. But more about that later.

 

In the afternoon I trained with a friend, Sebastian. It became a arm session, a very long one then we talked a little too much. But these kinds of workouts are grey too, sometimes. It may be necessary sometimes, if you spend so much time at the gym  it’s nice that you can have some social life there too and also hang out with friends that way. The session was good in any case!

warm up:

Tricep pushdown with rope – superset – cable curls with rope
25 reps / exercise * 4 laps

 

dumbbell curls
12 reps / arm * 1 set 15 kg
6 reps / arm * 4 sets 17.5 kg

 

Scullcrushers
15 reps * 5 sets 20 kg

 

Preacher curls Z-bar
12 reps * 1 set 17 kg
12 reps * 3 sets 22 kg
8 reps * 2 sets 24 kg

 

Tricep pushdown with rod – superset – Triceps pushdown with reverse grip rod
12 reps / angle * 4 sets 30 kg

 

Over head cable curls
12 reps * 4 sets 10 kg per side //

 

 

  1. Vet du vart man kan köpa de gråa SOC träningstightsen som du har? Hittar de ingenstans.. 🙁 Stor kram!

Kommentera inlägget

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Information om hur vi använder dina personuppgifter och om dina rättigheter finns på vår hemsida

LOADING..