Leg day number 2

Idag har varit en lång dag, lite för lång och jag har hunnit med för lite men ändå gjort något hela tiden. Idag vilar jag från gymmet dessutom. Eftersom att det bara är ben träning just nu får det bli varannan dag, jag kan säga att gårdagens benpass var smärtsamt. Dag nummer två är träningslägren alltid värst och det var igår och så skulle man träna ännu mer på den träningsvärken. No pain no gain ;) 

 

 

 

 

 

 

 

Men det var kul ändå, jag började med en Nocco-dejt med Lucas och sedan körde jag ett benpass med Alex. Det gick riktigt bra och det var kul, träningsvärken har bättrats på om man säger så! 

 

Hack lift

20 reps * 1 set 30 kg 

12 reps * 7 set 100 kg 

 

Hack squat – en specialare av den som ni ser på bilden

12 reps * 2 set 30 kg 

12 reps * 4 set 50 kg 

 

Ben press med 1 ben i taget 

15 reps / ben * 4 set 60 kg 

 

Benpress

100 reps 100 kg utan paus 

 

Sittande lårcurl 

12 reps* 4 set 45 kg

 

Vadpress i benpress maskinen

10 reps – vila 10 sek – 20 reps – vila 20 sek – 30 reps – vila 30 sek – 40 reps // 70 kg

 

// Today has been a long day, a little too long. Today I rest from the gym in addition. Because it’s only  leg workouts right now  and the smartest thing is to train with one day inbetween so I get the time to recover, I can say that yesterday’s leg workout was painful. Day number two the soreness is always worst and it was yesterday and so I would work out even more on the muscle soreness. No pain no gain;)

 

But it was fun anyway, I started with a Nocco-date with Lucas and then I ran a leg workout with Alex. It went really well and it was fun, muscle soreness were improved if you say so!

 

Hack lift 
20 reps * 1 set of 30 kg
12 reps * 7 sets 100 kg

 

Hack Squat – one specials that you see in the picture
12 reps * 2 sets of 30 kg
12 reps * 4 sets 50 kg

 

Leg press with one leg at a time
15 reps / leg * 4 sets 60 kg

 

Leg Press
100 reps 100 kg without pause

 

Seated legcurl
12 reps * 4 sets 45 kg

 

Calf raise in the leg press machine
10 reps – Rest 10 sec – 20 reps – Rest 20 sec – 30 reps – Rest for 30 seconds – 40 reps // 70 kg //

 

LOADING..