Leg day in I CAN I WILL SHIRT

Jag var inte särskilt extalterd över tanken att träna ben idag. Jag har sådan sjuk träningsvärk i min ländrygg, nästan på den nivån att det inte ens är kul att ha träningsvärk. I vilket fall, att köra knäböj med den träningsvärken kände jag inte för så jag bestämde mig för att köra GVT i både benpress och sittande benspark istället. Jag kom in i riktigt bra fokus och det blev ett effektivt pass som kommer kännas imorgon :D 

IMG_6133IMG_6130_4IMG_6132_3IMG_6131_3

 

Benpress

30 reps * 1 set 50 kg 

10 reps * 11 set 210 kg 

 

Sittande benspark 

10 reps * 10 set 40 kg 

 

Liggande lårcurl 

15 reps * 3 set 35 kg 

 

Abductur maskin sittande framåtlutad 

15 reps * 4 set 60 kg

 

// I was not particularly excited about the idea to train legs today. I have such a sick mucle sorness in my lower back, almost to the level that it is not even fun to have muscle soreness. In any case, I didnt feel like doing swuats with thatmuscle soreness I felt not so I decided to do GVT in both the leg press and seated leg extension instead. I got into really good focus and it became an effective workout that will feel tomorrow 😀

 

Leg Press
30 reps * 1 set of 50 kg
10 reps * 11 Set 210 kg
 
seated Leg Extension
10 reps * 10 sets 40 kg
 
Lying leg curl
15 reps * 3 sets 35 kg
 
Abductur machine sitting leaning forward
15 reps * 4 sets 60 kg //
LOADING..