Bröst + Axlar

FullSizeRender-13_11FullSizeRender-12_10FullSizeRender-14_10FullSizeRender-15_10FullSizeRender-17_10FullSizeRender-19_10FullSizeRender-22FullSizeRender-23_11
FullSizeRender-24
D
et blev ett dubbelpass idag, jag kände att jag hade bra flyt så varför inte köra på när man väl är igång liksom. Det började med ett bröst pass, riktigt riktigt roligt! Det är så skönt att vara igång igen, dock är jag lite bitter över att jag inte klarar vikterna som jag körde innan operationen. Men vad gör man, jag är glad att jag orkar överhuvudtaget! Efter bröstpasset körde jag axlar, ååååååh herre! Det var riktigt tungt, det är väl lite vad man får förvänta sig om man kör slut på bröstet och sedan ska lyfta skrot med axlarna på en gång efter. Detta lär i alla fall kännas imorgon. 😀

Bänkpress

20 reps * 2 set 20 kg 

6 reps * 1 set 50 kg 

6 reps * 1 set 60 kg 

6 reps * 1 set 55 kg 

6 reps * 3 set 60 kg 

 

Hantelpress på snedbänk 

12 reps * 1 set 16 kg 

8 reps * 3 set 18 kg 

6 reps * 1 set 18 kg 

 

Flyes uppifrån i cable – superset – framåtlutade flyes uppifrån i cable 

12 reps / vinkel  * 5 set 

 

Liggande Flyes  i cable – superset – flyes nerifrån i cable 

12-15 reps / vinkel  * 4 set

 

Militärpress 

20 reps * 1 set 20 kg 

6-8 reps * 5 set 30 kg 

 

Axellyft åt sidan med hantlar 

15 reps * 2 set 8 kg 

12 reps * 3 set 10 kg 

 

Kryssdrag i cable för baksida 

12 reps * 1 set 12,5 kg 

15 reps * 3 set 10 kg 

 

Baksida axel i maskin 

12-15 reps * 4 set 30 kg

// i did a duoble sessio today, I felt I had a good flow so why not run on once you are up and running as well. It started with a chest session, really really fun! It is so nice to be back, but I’m a bit bitter that I can not manage the weights that I did before surgery. But what do you do, I’m glad I can lift with my chest muscles at all! After the chest session I went and trained shoulders at once, Aaaaaah lord! It was really heavy, it’s a bit what you can expect if you run out of your chest and then want to lift iron with your shoulders. This will probably give me a great soreness tomorrow 😀

Bench press

20 reps * 2 set 20 kg 

6 reps * 1 set 50 kg 

6 reps * 1 set 60 kg 

6 reps * 1 set 55 kg 

6 reps * 3 set 60 kg 

 

Dumbellpress inclined bench 

12 reps * 1 set 16 kg 

8 reps * 3 set 18 kg 

6 reps * 1 set 18 kg 

 

Flyes from top in Cable – superset – leaning forward flyes from top in Cable 

12 reps / vinkel  * 5 set 

 

Lying Flyes in Cable – superset – flyes from the bottom of the cable

12-15 reps / vinkel  * 4 set

 

Military press 

20 reps * 1 set 20 kg 

6-8 reps * 5 set 30 kg 

 

Deltoid raises 

15 reps * 2 set 8 kg 

12 reps * 3 set 10 kg 

 

Rear delts in cable  

12 reps * 1 set 12,5 kg 

15 reps * 3 set 10 kg 

 

Rear delts in machine 

12-15 reps * 4 set 30 kg

//

Kommentera inlägget

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Information om hur vi använder dina personuppgifter och om dina rättigheter finns på vår hemsida

LOADING..