Bygger rumpa

Hej fina ni!

Här kommer mitt rumppass som jag tränade här om dagen på gymmet. Detta passet gav mig helt brutal träningsvärk i rumpan! Detta var faktiskt ett av de bättre passen som jag har kört för min lilla rumpis på ett tag. I alla fall om man ska döma utifrån träningsvärken som jag fick känna nu dagarna efter!


Here comes my booty session that I did the other day at  the gym. This session gave me a totally brutal muscle soreness in my booty! This was actually one of the better sessions I’ve been doing for my little butt in a while. In any case, if you are going to judge from the pain that I had the days after!

Höftlyft med skivstång
15 reps x 5 set


Hip thrusters with barbell 
15 reps x 5 set

Enbensknäböj på bänk i smith maskin  
8 reps x 4 set på varje ben

Den här övningen är helt sjuk. SÅ jobbig! 


One leg squat on bench in smith machine
8 reps x 4 sets on each leg

This exercise is crazy, so hard!

Utfall snett bakåt i smith maskin
10 reps x 4  set på varje ben


Side crossover lunges in smith machine
10 reps x 4 set on each leg

 

Raka marklyft i cable cross
12 reps x 5 set

Tänk på: Spänn rumpan ordentligt i toppläget! 


Straight leg deadlift in cable cross
12 reps x 5 set 

Think about: Squeeze your booty in top position.

Sido-spark i cable cross
15 reps x 3 set på varje ben


Side-kick in cable cross
15 reps x 3 sets on each leg

Sumo knäböj med kettlebell 
15 reps x 3 set


Sumo squat with kettlebell
15 reps x 3 set

  1. Hej! Höftlyft är inte bara ett ”juck”. Rygg, inklusive nacke och huvud bör vara i en rak linje – alltså bör även huvudet lyfta när du sänker rumpan. Din rygg (ända upp till toppen på knoppen) och dina lårben bildar typ ett tippat ”L”. Och eftersom du sitter är en populär inspo var det gäller träning för många så är det viktigt att sprida rätt teknik. Säger inte att du behöver vara proffs och blabla, men ser så många tjejer som bara ligger och juckar med stången och där böjningen sker i ryggen – och inte i höften som den ska..Bara en liten reminder, vi vill ju inte sprida skador 😉

    1. Du har rätt i att höftlyftet är mer än bara ett ”juck” men jag vet inte riktigt om du bara slängde ett snabbt öga på GIFen eller om du faktiskt tittade? Men mitt huvud lyfter från bänken? 🙂

  2. Tips om du har lust och om du får bloggtorka: Din träningsresa. Det känns som din relation till träning förändrats lite sen du tränade väldigt mycket innan du visste att du hade hypothyreos/precis fått reda på det och nu. Varför & när började du, vad var dina mål, vad är dina mål/tankar nu etc. Hade varit intressant att läsa.

  3. Hej!

    Jag undrar om du äter något speciellt direkt efter att du tränat? Proteinpulver eller liknande?

    Tack för en jättebra och inspirerande blogg och youtube kanal! Kram:)

  4. Kul med inspo! Kan inte du posta ett inlägg med bra/dåliga grejjer om olika träningskläder! Ja tycker de är en sån himla djungel å du klär dig alltid snyggt på gymmet 🙂 kram!

  5. Tack för att du delar med dig! Så skönt att kunna surfa in här och ta del av dina pass när man själv har idétorka Ser ut som ett roligt, jobbigt pass

Kommentera inlägget

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

LOADING..