Att träna när man är sjuk

Nu är det förkylnings tider och jag tycker att jag ser varannan människa jag möter gå och snora och hosta lite grand. Så hur  var det nu med att träna när man är sjuk? Är det okej eller är det dåligt?

Grundregeln när det kommer till träning när man känner sig sjuk är att man aldrig ska utföra fysiska aktiviterter som att exempelvis gymma eller springa. Om det dock är i slutet på din förkylning och du börjar känna dig lite bättre så kan det vara okej att börja träna lite lätt. 

Har du feber eller har ont i halsen är det helvila som gäller. När man har infektion i kroppen ökar risken för att få hjärtmuskelinflamtion, även om sannolikheten är liten att drabbas. Men det är inte värt risken. Varje år får ett antal idrottare hjärtmuskelinflamation och det sätter skador för en lååååång tid framöver och detta helt i onödan bara för att de inte klarade av att hålla sig borta från träningen när de har varit förkylda.  Hellre vila en vecka än att kanske behöva vila några månader för att det blir värre eller hur? 

Det finns några regler man kan hålla sig efter om man har svårt att hålla sig helt borta från träningen  när man är sjuk.  Är man endast snorig är det okej att träna men ta det lite lungt har man dock ont i halsen och /eller har feber så måste du vila. 

Var försiktigt och känn efter ordentligt att du är frisk. Äter man värktabletter som tillexempel alvedon eller ipren så kanske febern försvinner men slutar du ta dem kommer den tillbaks? Samma sak med halstabletter, du ska klara dig utan alla dessa preparat innan du vet att du är frisk.  

För att minska risken att bli förkyld kan man faktiskt tänka extra på lite saker som  att äta regelbundet, dricka vatten,  få i dig energi snabbt efter att du tränat,  sova tillräckligt länge under natten och tvätta händerna.


Now is the time when almost everybody catches a cold. At least in Sweden! It feels like  every other person I see in the streets is snotty and coughing a little. So how was it, is it okey to  workout when you?re sick? Or is it not?

The basic rule when it comes to exercise when you re feeling ill is that you should never perform physical activitys. However, if it is at the end of your cold and you start to feel a little better  it might be okay to start training lightly.

If you have fever or a sore throat, you have to rest. When you have infection in the body it increases the risk of getting heartmuscleinfektion, it is unlikely to be affected. But it’s not worth the risk. Every year, a number of athletes gets ill with heartmuscleinfektion and it puts injuries for a loooong time to come and this needlessly just because they were unable to stay away from training when they were ill. Rather  rest a week than  might have to rest for a few months to make it worse right?

There are a few rules you can stay after if you have trouble keeping away from workout when you are sick. If you only have a runny nose it is okay to workout but take it easy, however, sore throat and / or fever, you need to rest.

Take care and feel firmly that you are healthy. If you eat painkillers and fever supressant  maybe the fever disappears but if you stop taking them, it will come back? Same with cough drops, if you feel healthy without all these preparations it is okey to workout but if you need them you should rest.

To reduce the risk of catching a cold, you can actually think the extra little things: to eat regularly, eat something quickly after exercise, sleep long enough during the night and wash your hands.
    1. Jag har ingen konkret källa att dela då detta är info som jag fått lära mig i mina utbildningar som Personlig tränare och detta är det som jag har fått sagt till mig att köra med mina klienter. Så det finns nog en del studier bakom det för annars hade inte de stora skolorna lärt ut det.

      Sen om du tycker att det här känns oseriöst så kan du alltid googla lite och hitta någon sida som du tycker känns mer seriöst om du är intresserad i ämnet. 🙂 Jag googlade till dig lite snabbt och vårdguiden säger såhär https://www.1177.se/Stockholm/Stall-en-anonym-fraga/Fragor/Kan-man-trana-fast-man-ar-lite-sjuk/?ar=True dock så har dem inte angett källor heller så det kanske inte känns seriöst? Utan källan är en läkare och jag antar att han precis som jag har fått sin info från sin skola och därför inte heller har fler källor än att han lärt sig i skolan.

  1. Ser att du typ jämt använder gymshark kläder, är så sugen på att beställa hem men är så svårt att veta hur de sitter. Skulle inte du kunna göra ett inlägg/youtubevideo om hur gymshark kläder (främst tightsen) är, hur de sitter? Sitter dom uppe hela passet? Squat-proof? Sitter de bra i midjan eller är de låga? får man cameltoe? håller de formen? ja typ allt vad du tycker om dem! 🙂
    du är min favorit youtuber och en stor inspiration vad gäller träning 😀

  2. Om man vill bygga muskler är det viktigt att ligga på kaloriövetskott? Ska man göra det varje dag eller bara de dagar man tränar och hur mycket? Hur snabbt tar det innan man går upp i vikt? Tänk om jag bara går upp fettmassa och inte muskler.. hjälp❣️❣️

    Måste även säga att min mens försvann för 1 1/2 år sen för gick ner i vikt och åt kanske inte tillräckligt.. tror du den kmr tillbaka om jag tränar och bygger muskler för kommer förmodligen gå upp i vikt då lite

Kommentera inlägget

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Information om hur vi använder dina personuppgifter och om dina rättigheter finns på vår hemsida

LOADING..