W – EXERCISE AT HOME.

Godmorgon finisar! Checkade precis ut från en 11 timmars lång nattsömn, så skönt så det finns inte… Vi har verkligen blivit så lugna och avslappnade inombords de senaste veckorna – känner inte alls det behov av att göra saker hela tiden utan ser fram emot dagar då vi inte har några planer. Ganska skönt att känna så faktiskt, i våras ville vi göra saker hela tiden och kände oss rastlösa så fort vi fick en dag över… Det gäller väl att hitta en bekvämlighet i sitt egna sällskap<3

Good morning! Just checked out of an 11-hour night’s sleep… We’ve really been so calm and relaxed in the last few weeks – do not feel the need to do things all the time, however we are looking forward to days when we do not have any plans. So nice to feel that way, last spring we wanted to do things all the time and felt restless as soon as we got a day over … It’s a good idea to find a comfort in your own company <3

Efter att ha haft två vilodagar körde vi igår ett pass hemma för att komma igång igen. Började med en pw i bra tempo på 8 km, när vi kom hem körde vi några övningar på bryggan:

RYGG: 15×3 raka marklyft med vikt / 10×3 övre rygg med vikt

MAGE: 3×10 (per sida) sidplankan med 5 kg vikt / 30×3 russian twist med 6 kg vikt

RUMPA: 40 rumplyft / 40 (per ben) attityd lyft (kan bara beskriva det på dans-språk haha) / 20 kissande hunden (per sida) / 15 lyft (per sida) med rakt ben åt sidan

After having two days of rest, we did a workout at home yesterday to get started again. Started with a pw at a good pace of 8km, when we got home we did a few exercises on the pier:

Back: 15 × 3 straight deadlift with weight / 10 × 3 upper back with weight

Abs: 3 × 10 (per side) side plank with 5 Kg weight / 30 × 3 russian twist with 6 kg weight

Butt: 40 butt lift / 40 (per leg) attitude lift (can only be described in ”dance language” haha) / 20 fire hydrants (per side) / 15 lift (per side) Straight leg aside

Till middag åt vi grillat och till det en supersmarrig guacamole. Till den behöver ni:

Avokado

Salt

Chili

Vitlök

Lime

Mosa och blanda ihop allt, tillsätt kryddor+lime efter smak<3!

For dinner we barbecued and made a super tasty guacamole. For this you need:

Avocado / Salt / Chili / Garlic / Lime

Mash and mix everything, add spices + lime after your own taste <3!

Nu – dags att göra en smoothie och sedan gå ut i solen och bara njuuta<3 Vad är era planer för dagen? Puss och kram!

Now – time to make a smoothie and then go out in the sun and relax<3 What are your plans for today? Hugs<3

Kommentera inlägget

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Information om hur vi använder dina personuppgifter och om dina rättigheter finns på vår hemsida

LOADING..