UPPGIFT: SLAKTA MAGEN!

Det finns mängder med bra övningar för magens muskelatur.

Personligen så gillar jag övningar där jag får kontakt med
hela magen och inte bara de yttre musklerna.

Jag försöker alltid välja övningar som ger sugande mjölksyra
och som inte involverar höftböjaren allt för mycket.

Denna är en skön och lååång övningar där tricket är att pressa
ned ländryggen i marken för att få kontakt med magmusklerna
och jobba lika mycket på uppvägen som nedvägen.


,. kan enkelt göras hemma genom att hålla  t.ex en handduk eller bok.

Försök att slappna av i benen, pressa ned ländryggen och
liksom dra dig upp i slow motion i en C-formad båge.

På vägen ner håller du emot så det går ännu saktare ner än upp.
Ha hela tiden en rullande och mjuk rörelse.



  1. Sådana här inlägg gillar jag extra mycket då jag tränar mycket på att förbättra coremuskulaturen efter flera månaders problem med ischias. Dessutom upplever jag mycket problem vid magövningar med konstant rörelse i höfterna och ljumskarna, så därför undrar såklart jag också vad som händer om man jobbar för mycket med dom? :)

  2. Varför är det bra att undvika att involvera höftböjaren? Ex jag gillar när man ligger ner och lyfter upp benen, men har hört att det är skadligt för höfterna. Varför då? Tack för en bra blogg! Hoppas du skriver en bok någon gång :)

  3. Där involveras väl höftböjaren i allra högsta grad? Det sker ju en flexion i höftleden. Då är väl en korrekt utförd crunch mer isolerande för magen.

Kommentera inlägget

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Information om hur vi använder dina personuppgifter och om dina rättigheter finns på vår hemsida

LOADING..