Igår tränade jag rygg på gymmet. Det var faktiskt första gången jag gjorde det sen min operation i december förra året. Efter alla komplikationer som jag har haft så har jag valt att verkligen ta det lugnt. För många kan det verka överdrivet men efter allt jag har fått gå genom så vill jag ta det säkra före det osäkra och det känns bäst så för mig. Men igår hur som helst tränade jag rygg och jag tänkte dela passet med er nu!

Övning 1: Latsdrag
Här valde jag att köra på låg vikt (15 kg) men många reps. 30 reps x 4 set.
Är du ute efter att bygga muskler skulle jag rekommendera att köra tyngre vikt och satsa på 8-12 reps.

Övning nummer 2: Stångrodd
Här använde jag en står som vägde 20kg och jag gjorde 15 reps x 3 set.

Övning 3: Rygglyft 
Jag gjorde 20 reps x 3 set. När jag rullar ryggen så som jag gör här så använder jag ingen extra vikt.

Övning 4: Omvända flyes med hantlar.
Jag gjorde ett drop set här.  Först 12 reps med 3 kg och sen direkt 12 reps igen med 2 kg. Detta gjorde jag 3 gånger.

Övning 5: Pullovers i kabelmaskin
Här gjorde jag 15 reps x 3 set.

Övning 6: Rodd i kabelmaskin
På mitt gym finns ingen roddmaskin så jag skapade en egen variant. Det går alltid att lösa alternativa övningar. 🙂 Här körde jag 15 reps x 3 set.

Kommentera inlägget

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Information om hur vi använder dina personuppgifter och om dina rättigheter finns på vår hemsida

LOADING..